Witam Chciałbym wzmocnić , powiększyć biceps i klatkę piersiową , z resztą partii mięśni nie ma problemów rozwijają się prawidłowo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu : Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Obwód Klatki : 112 cm Obwód Bicepsa : 37,5 cm Na początku jak zaczynałem [...]
[...] na 5; - Podciąganie = 18x - Pompki na ławce = 75x - bieg 3km = 12 min - brzuszki 2 min = 75x - bieg 10x10 = 28s Jakie możliwości? - 0 pompek, podciągnięć, brzuszków - bieganie? Max 100m biegu... - pracuje 12h codziennie fizycznie 6x w tyg - spacer - bieganie - rower - siłownia 13km od domu jedna strona ( rowerem ) - ćwiczenia w domu / [...]
[...] czyli na sierpień i lipiec ( okres pracy ) tak, żeby zminimalizować spadki. Z góry dzięki za odpowiedź :) Dodam jeszcze, że trenuję 5 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu trening FBW i dwa razy w tygodniu bieganie, worek, drążek, pompki (nie chcę się zalać, niedawno porzuciłem sporty walki i tego się obawiam) . Moim celem jest budowa masy :)
[...] i rzeźba, o ile można połączyć, priorytet: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata w ogromną kratkę Uprawiane inne sporty: bjj (aktualnie mam dłuższą przerwę - kontuzja), bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa: gryf prosty, ławeczka (ze skosem w górę i opcją na bary), gryfiki, łącznie 80 kilo [...]
[...] : 180 Cel treningowy : dojscie do 80kg... Staż treningowy na siłowni : Od Stycznia do Czerwca 2008 roku ćwiczyłem, głownie ogólnorozwojowo. Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu po godzinie. Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, rower, rowerek stacjonarny, skakanka. Dieta : Nie potrafie sam wybrac. Przeciwskaznania [...]
[...] Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia , praca nr 1 --> siedzaca (ale to max. 4 h dziennie i dorywczo) praca nr 2 -->bieganie, stanie, noszenie zgrzewek , wiec darmowa silownia w skrocie :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning, aerobiki roznego rodzaju Odżywianie: na [...]
[...] się lać a mój brzuszek rosnąć;/ Chce przedewszytkim schudnąć i odzyskać formę.Tak że plan: Pon: Klata i biceps i tutaj chialem prosic o rade jakie cwiczenia dobrac wtotrk:bieganie sroda:Plecy Triceps tutaj tez chcialem prosic o pomoc czwartek:bieganie piątek:??? co tu wstawić brzuch? Z góry dzięki za pomoc i rady na początek??? Płeć: [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne, było ich kilka Pół roku temu byłam na diecie (dość restrykcyjnej 3 posiłki dziennie) i sporo trenowałam, głównie bieganie. W ciągu 3 miesięcy schudłam ok 20 kg, ale waga wróciła, ponieważ zmienił się mój tryb życia i nie nie mogłam już utrzymać tej diety. Postanowiłam teraz schudnąć i [...]
Mam za sobą 2 lata masowania z niewielkimi przerwami na cykle redukcyjne i siłowe. Do wakacji zostały 3 miesiące więc czasu jest w sumie sporo na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zaczynałem od 63kg z ogromnymi dysproporcjami, obecnie 87kg. Dysproporcje w miarę zmniejszone, ale dalej są. Myślę, że to przez za wysoki bf, który szacuje na 25%~. Trenuje [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum. Myślę, iż trafiłem do odpowiedniego działu. Przeczytałem już trochę wypowiedzi na temat bieganie po siłowni i spaleniu tłuszczu i mam pytanie czy mój pomysł jest odpowiedni :) A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu [...]
[...] A6W od dzisiaj zaczynam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ~rok Uprawiane inne sporty: bieganie,basen,a6w Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa / w trakcie pisania. Przeciwskaznania [...]
[...] nie sprawia mi większych problemów, myślę ze raczej ponad przeciętnie, siła tu już jest zdecydowanie gorzej i nad tym chciał bym głownie popracować, kondycja czyli np bieganie raczej średnio. Oczywiste jest ze interesuje mnie trening na masę i ogólny rozwój ciała. Czytając poradniki w dziale dla początkujących przygotowałem sobie taki [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa>redukcja>siła Staż treningowy na słowni: trochę tam machałem kiedyś sztangą i hantlami jak głupi Uprawiane inne sporty: wf,bieganie przed kontuzją Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg regulowane , ławeczka skośna do brzuszków, której raczej nie [...]
[...] ochotę, przeważnie robie kilka ćwiczeń w 3 seriach po 10-12 powtórzeń i potem przechodzę do interwałów 10-15 min Czasami robię jeden dzień nóg w tygodniu i wtedy dokładam bieganie. ZDJĘCIA - przepraszam za słabe, nie mam możliwości zrobić lepszych, jak się wybiorę na shopping to zachaczę o jakąś przymierzalnię i wtedy dodam takie, jak powinny [...]
[...] Wiek : 19 (rocznikowo 20) Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólnie lepszy wygląd górnych partii mięśniowych Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie długodystansowe (min. 40 km tygodniowo), siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztangielki, 30 kg obciążenia, [...]
[...] . Zastanawiam się czy ten trening siłowy będzie OK? czy może pozostać przy klasycznym? Chce ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu. Aeroby chciałbym robić 4 razy w tygodniu: bieganie rano w dniach treningu siłowego czyli : poniedziałek, środa, piątek. a weekend może pływanie na basenie? I jeszcze pytanie co do biegania, jak to rozłożyć, czy [...]
[...] cell pump no i do tego mzb Dieta - zbilansowana Sprzet - sztanga, hantla, porecze, drazek Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - sporadycznie basen, bieganie Chyba tyle, a o to plan: Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - [...]
[...] a ogrom informacji na ten temat dla początkującego może przestraszyć :] Dlatego też zwracam się do was profesjonalistów o pomoc w tej nowej dla mnie dziedzinie :] PS. Czy bieganie co dwa dni ma jakieś skutki dla treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 185 com Cel treningowy: masa, powiększenie klatki Staż [...]
[...] spowodowala przytycie do 104 kg (kierowca zawodowy)Od 2,5 miecha nie pracuję już jako driver. Więc moge spokojnie wrócić do wagi, Przez te 2,5 miecha schudlem 13,5 kg (rower+bieganie+ dieta)Moim celem jest rzeźba ( oczywiście w dłuższej perspektywie) Mam pytanie odnoścnie cwiczeń na silowni, kiedy zacząć? Czy czekać aż waga spadnie do 82-84 kg i [...]